trening siłowy

ja to w ogóle proponowalabym zmienic trening na silowy i dwa razy w tygodniu areoby po co caly czas jezdzic na rowerku organizm sie do tego przyzwyczaja i to juz potem nie dziala

mi jutro trening wypadnie ale w sobotę zrobię siłowy+aero

Napchana sala=Aerobowy trening Wolna sala=Silowy

[...] zawsze stosuję zasadę że jeżeli robię regenerację to rezygnuję z cardio żeby odpocząć fizycznie i psychicznie w jakimś stopniu od deficytu i zostawiam sobie tylko sam siłowy trening na regeneracji a potem wracam na redukcję to znów dodaje cardio Dodajesz kardio stopniowo czy wracasz na ten san pułap co przed regeneracją? Załóżmy że wchodzę na 2 [...]

[...] zawsze stosuję zasadę że jeżeli robię regenerację to rezygnuję z cardio żeby odpocząć fizycznie i psychicznie w jakimś stopniu od deficytu i zostawiam sobie tylko sam siłowy trening na regeneracji a potem wracam na redukcję to znów dodaje cardio Dodajesz kardio stopniowo czy wracasz na ten san pułap co przed regeneracją? Załóżmy że wchodzę na 2 [...]

"na oko max na 5powt w WL bedzie u mnie kolo 40+kg, 37kg robilem wczesnie 3x8powt. Czyli daje sobie pewien zapas i zaczynam od 37kg i tak 3x5powt, i co kolejny trening dokladam 2.5kg? Z innymi cwiczeniami analogicznie oczywiscie. Jezeli potwierdzisz to znaczy ze juz rozumiem ten plan. Tylko teraz nie wiem czy szybko nie odpadne jak co trening [...]

Masz mój filmik z rozciaganiem? Jak tak, to padł na glebe i się rozciągaj. Kolejna sprawa - wpadnij do mnie na trening, obgadamy strategię i zmiany w treningu. Zrobimy do końca marca przygotowanie pod sprawdzian siłowy, i z końcem marca być się sprawdził. Później plan przygotowujący bardziej do sezonu letniego, czyli budowa masy mieśniowej na [...]

Jeżeli jestem endomorfikiem i trenuje na siłowni (trening przede wszystkim siłowy, ale jest w miare dużo zbednego tłuszczu) to jeśc ryż na obiad ?? Wiem, że ryż ma dużo węglów, a dla endo nie jest to zbyt dobrą opcją.

@wincol Mam na myśli coś takiego, że jakbym brał regularnie BCAA przed każdym treningiem i dodawało by mi to dodatkowego "powera" i motywacje do treningu to miałbym obawy, że w przypadku kiedy nagle powiedziałbym stop i przestałbym brać to czułbym się jakoś tak słabiej bez tego "czegoś" co zawsze mnie wzmacniało dodatkowo. Nie dawałbym rady zrobić [...]

hej Laski, dzięki za troskę i zainteresowanie dziś już trochę mi lepiej, ale wciąż nie na tyle, by trening odbyć. Myślę, że jutro będzie w końcu siłowy. No właśnie Rally ja tych spadków w ogóle nie widzę tzn, widzę, pomiary, ale wiesz, po sobie miłego dzionka !

GPP z posta wyżej zajęło mi 12.35, czyli 2min szybciej niż ostatnio. ________________ Podsumowanie tygodnia 5: Pomiary - stanęły Treningi - 5/5 Miska - czysta, bez zmian Zdrowie/samopoczucie: sypię się - bolą nadgarstki, kolana, biodra, łokcie, barki%-). Spadek mocy, nie wyrabiam jednym słowem powoli. Plan na kolejny tydzień: Miska: obcinam, ale [...]

[...] nie wiem co. Invert- nie dociągam do klaty. Swing z 16kg byl hardcorem. Czas lepszy i obciążenie większe. Fajnie!8-) Wieczorem planuję relaxujące bieganko. Miska: Jadłam potreningowy z jeszcze nie policzoną miską, więc jak zwykle trochę przegięłam:-D. Zjedzono mi banany, więc ratowałam się puszką z brzoskwiniami wyjątkowo. No i te [...]

Kendra, jeśli przy naowych założeniach dietetycznych i treningowych będziesz chciała utrzymać się w konkursie (3x siłowy+GPP+WS) to ja muszę Cię bardzo prosić, żebyś na siebie uważała i nie lekceważyła symptomów zmęczenia, wypalenia, przetrenowania- zwał jak zwał. Jeśli będziesz wypruta, odpuść trening, bo o kontuzję łatwo :->

1.odzywianie-tutaj pytanie jak wyglada rozklad bialka/wegli/tluszczy, redukujac jest ten problem, ze akurat w tej kwestii musi wszystko byc zaplanowane z glowa. 2.trening-podstawa silowy, jak bedzie trening wykonywane na silowni pompki i inne *******y zbedne. skup sie za to w dni bez silowni na treningu aerobowym, dodatkowo jak bedzie szlo [...]

Nie wazylem Ogolnie moze byc 100+ W ostatnim tyg dodalem kal i trening zmienilem na bardziej silowy bo jednak czuje ze taki najbardziej mi sluzy. Na relatywnie malych ciezarach nie czuje sie taki pekaty

28.01.2019r, (poniedziałek) 2 godziny biegania po salonie zabaw dla dzieci trening w klubie: 40 min. orbitrek Miał być dziś siłowy ale w salonie zabaw nadwyrężyłam kolano i wolałam go nie zepsuć na siłowym. Wieczorem wypłakałam pół kilograma łez.

I TRENING Plecy: Martwy ciąg 8-6-4 Wiosłowanie sztanga 8-6-4 Dzień dobry 8-6-4sciaganie drazka wyciagu gornego/podciaganie sie na drazku szeroko nachwyt Szrugsy 10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 8-6-4-2 Uginanie ramion na modlitewniku 8-6-3mlotki naprzemienne II TRENING Klata: Wyciskanie sztangi płasko 8-6-4-2 Wyciskanie hantli na skosie [...]

Dzisiejszy trening bardziej siłowy. Box WOD: Weighted Pull-ups 1-1-1-1-1-1-1. Mój max to 22,5 kg Do tego dodałem jeszcze: OHS max weight in 12:00. Tutaj max dźwignąłem 60 kg. Power Clean max weight in 12:00 - 75 kg Oczywiście jeszcze trochę popracowałem z RMU, i udało mi się bez puszczania kółek zrobić 2 reps :-) Natomiast wieczorem WOD [...]

No i trening tak jak Paweł napisałeś siłowy bo spotkalen się wlaśnie wiele razy z tym żeby na redu nie żałować sobie ciężaru. Z drugiej strony typowa silowka pozwoli na fajne ukształtowanie miesnia?

[...] x 26 / 2x28kg x 28 / 2x30kg x 30 9) Hip thrust: 100kg x 40/50/50 Trening dzisiaj bardzo przyjemny, pompa była cały czas, plecy powoli się rozwijają. Dorzuciłem sobie do treningu hip thrust, bo jednak raz w tygodniu to za mało, żeby zaadaptować się do takiej iloci powtórzeń, a progres siłowy w tym ćwiczeniu mam już za sobą. Niby 3 serie, a [...]